현대인 10명 중 8명은 비타민 D 결핍? 현대 사회에서 가장 많이 결핍되는 영양소 중 하나가 바로 비타민 D다. 실내 활동 증가, 자외선 차단제 사용, 미세먼지로 인한 햇빛 차단 등 다양한 요인으로 인해 햇빛 비타민이라 불리는 비타민 D는 현대인의 일상에서 점점 멀어지고 있다. 그 결과, 뼈 건강은 물론 전신 면역력까지 약화되는 사례가 빈번하다. 비타민 D의 주요 기능 ✔️ 칼슘 흡수 조절 비타민 D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지한다. 성장기 아동, 폐경기 여성, 노년층에게 반드시 필요한 이유다. ✔️ 면역력 강화 비타민 D는 면역세포 조절에 중요한 역할을 한다. 결핍 시 감염병에 더 쉽게 노출되며, 특히 호흡기 감염, 인플루엔자, 코로나19 등과 관련한 연구도 많다. ✔️ 우울증·피로 개선 계절성 우울증(SAD)과 만성 피로, 수면 장애와도 관련이 있다. 비타민 D 수치는 뇌 신경전달물질과도 연관되어 있어, 기분 조절에도 간접적으로 영향을 미친다. 결핍 시 나타날 수 있는 증상 만성 피로감, 무기력 골다공증 및 골연화증 근육 약화 및 통증 잦은 감기 및 면역력 저하 우울감, 무기력, 불면 권장 섭취량과 검사 방법 일반 성인의 하루 권장 섭취량은 800~1,000 IU, 결핍 시 보충제로는 2,000~4,000 IU까지 복용하기도 한다. 혈액검사를 통해 25(OH)D 수치로 상태를 확인할 수 있으며, 30ng/mL 이상이 적정 기준으로 본다. 비타민 D 보충 방법 1. 햇빛 노출 – 자외선 B(UVB)에 피부가 15~30분 노출되면 합성 가능 2. 음식 섭취 – 연어, 정어리, 달걀노른자, 강화우유, 버섯 3. 건강기능식품 – 흡수율이 좋은 D3 형태 권장 (지용성, 식사 중 섭취) 복용 시 주의사항 과다 복용 시 고칼슘혈증, 신장결석 등의 부작용 가능 마그네슘, 비타민 K2와 함께 섭취 시 흡수 및 기능 상승 공복보단 식후 복용 권장 (지용성 비타민) ✅ 요약 비타민 D는 단순히 뼈 건강에...
매일 필요한 비타민 C, 이젠 감기 예방만으로는 설명이 안 됩니다. 피부, 면역, 철분흡수까지 연결된 생명 비타민! 요즘 쉽게 피로하고, 입안이 자주 헐거나 피부가 칙칙하다고 느끼나요? 그렇다면 지금 바로 점검해야 할 필수 영양소가 있습니다. 바로 ‘비타민 C’, 우리 몸이 절대 스스로 만들 수 없는, 그러나 매일 필요로 하는 대표 항산화 비타민입니다. ✅ 비타민 C의 주요 기능 1. 강력한 항산화 작용 비타민 C는 활성산소를 제거해 세포 노화를 억제합니다. 이는 피부 노화 방지, 면역력 유지, 심혈관 질환 예방에 핵심적인 역할을 하죠. 2. 콜라겐 합성에 필수 콜라겐이 부족하면 피부 탄력 저하, 상처 회복 지연, 잇몸 출혈이 생기기 쉽습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 도와 피부 건강과 조직 복구에 기여합니다. 3. 면역력 강화 감기 예방으로만 알려졌지만, 실제로는 면역세포의 활성화와 염증 조절에도 관여합니다. 스트레스가 많은 현대인에게 더욱 필수입니다. 4. 철분 흡수 촉진 철분은 체내 흡수가 어려운 미네랄인데, 비타민 C가 함께 있으면 흡수율이 크게 향상됩니다. 특히 철결핍성 빈혈 위험이 있는 사람에게 중요합니다. ❗ 부족 시 증상 피로감 피부 칙칙함 잇몸 출혈 상처 회복 지연 잦은 감기 입안 궤양 ✅ 이렇게 섭취하세요 하루 권장량: 성인 기준 100mg 이상 섭취 방법: 신선한 과일·채소(귤, 키위, 브로콜리 등) / 보충제 과다복용 시: 위장장애, 신장결석 위험 있으므로 2000mg 이상은 피할 것 📌 주의해야 할 점 흡연자는 비타민 C 소모량이 많아 더 높은 섭취가 필요합니다. 철분제를 함께 먹는다면, 공복보다는 식사 직후에 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높입니다. 🔎 정리 비타민 C는 매일 섭취해야 하는 대표적인 수용성 항산화 비타민입니다. 단순 감기 예방을 넘어, 피부·면역·혈관·치유·철분흡수까지 건강의 모든 기반을 다지는 핵심! 부족해지기 전에 챙겨야 할 건강 필수템, 다음 글에서는 비타민 D로 이어갑니다.