Fact World 팩트월드-진실을 전하는 블로그

우리는 흔히 비타민 B군 하면 에너지 대사만 떠올리지만, **비타민 B3, 즉 니아신(Niacin)**은 훨씬 더 폭넓은 역할을 합니다. 피부, 뇌, 혈관, 콜레스테롤, 심지어 정신건강까지— 놓치면 절대 안 되는 핵심 비타민입니다. --- 1. 비타민 B3란? 대표적 두 가지 형태: 니아신(niacin), 니아신아마이드(niacinamide) 수용성 비타민, 간에서 트립토판으로부터도 일부 생성 가능 --- 2. 주요 효능 ① 혈액순환 개선 니아신은 말초혈관 확장을 유도해 손발 저림, 냉증에 도움 고용량 섭취 시 얼굴이 붉어지는 플러시(flush) 현상도 이 때문 ② 콜레스테롤 조절 LDL(나쁜 콜레스테롤)↓, HDL(좋은 콜레스테롤)↑ 과거 고지혈증 치료제로 쓰일 정도로 효과 입증 ③ 피부 개선 니아신아마이드는 피부 장벽 강화, 색소침착 완화, 염증 억제에 효과 아토피, 여드름 피부에도 자주 쓰임 ④ 뇌 기능 및 신경 보호 NAD/NADP 조효소로 작용해 세포 에너지 생산 핵심 뇌세포 에너지 저하 예방 → 기억력·집중력 유지 ⑤ 우울·불안 완화 보조 세로토닌 생성 원료인 트립토판 → 니아신 경로가 겹치기 때문에 니아신 부족 시 신경전달물질 불균형 유발 가능성 --- 3. 결핍 시 증상 – 펠라그라(Pellagra) 4D 증상: Dermatitis(피부염), Diarrhea(설사), Dementia(치매), Death(사망) 지금은 흔치 않지만, 고령자·술 의존·흡수장애 환자에선 여전히 위험 --- 4. 하루 권장량 및 주의점 대상 권장량 (mg NE/일) 성인 남성 16 mg 성인 여성 14 mg ※ NE(Niacin Equivalent): 트립토판 포함한 계산 단위 ※ 고용량 복용 시 간독성 주의 필요 (특히 500mg 이상 지속 복용 시) --- 5. 비타민 B3가 풍부한 식품 육류: 간, 닭가슴살, 소고기 어류: 참치, 연어 견과류, 통곡물, 버섯류 발효된 음식 (된장, 간장 등) --- 6. 니아신과 니아신아마이드 차이점은? 니아신: 혈관확장, 콜레스테...

비타민 B군 중에서도 비교적 조명을 덜 받는 비타민 B2, 리보플라빈.  하지만 이 친구 없이는 우리 몸의 에너지 대사는 제대로 돌아가지 않습니다.  오늘은 이 조용한 조력자, 비타민 B2에 대해 제대로 파헤쳐봅니다. --- 비타민 B2란? 비타민 B2는 수용성 비타민으로, 주로 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환시키는 데  핵심적인 역할을 합니다. '리보플라빈'이라는 이름답게, 핵심 구조에 리보오스와 플라빈이  결합된 형태로 존재하죠. --- 주요 기능 1. **에너지 대사**: B2는 FAD(플라빈 아데닌 다이뉴클레오타이드)와  FMN(플라빈 모노뉴클레오타이드)라는 조효소의 구성 요소로 작용해  미토콘드리아 내 에너지 생성 과정에 참여합니다. 2. **항산화 작용**: 글루타티온 환원효소의 기능에 관여해 활성산소로부터 세포를 보호합니다. 3. **피부, 모발, 손톱 건강 유지**: 세포 성장과 재생을 도우며,  특히 입가, 혀, 입술 주변의 염증 완화에 효과적입니다. --- 결핍 시 증상 * 입술 갈라짐, 구각염 * 혀 염증(설염) * 피부 트러블, 눈 따가움 * 피로감, 집중력 저하 비타민 B2는 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. --- 섭취 권장량 (성인 기준) * 남성: 1.3mg/일 * 여성: 1.1mg/일 --- 풍부한 식품 * 간, 육류, 계란 * 유제품 (특히 우유, 치즈) * 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치) * 전곡류, 아몬드 등 주의할 점: B2는 빛에 약하므로 보관 시 햇빛을 피하는 것이 좋습니다. --- 비타민 B2 보충제, 먹는 게 좋을까? 일반적인 식단으로 충분히 섭취가 가능하나, 만성 피로, 피부 트러블, 구강 염증 등이  자주 발생한다면 보충제를 고려해볼 수 있습니다.  특히 B군은 함께 섭취했을 때 상승효과가 있으므로 **B-콤플렉스 형태**로 먹는 것이 효율적입니다. --- 마무리 잘 눈에 띄진 않지만, 결핍되면 몸...

  티아민이 부족하면 생기는 충격적 증상들?! 비타민 B1의 모든 것 피로가 쉽게 가시지 않고, 집중력도 뚝 떨어지고 있다면? 혹시 비타민 B1, 즉 티아민이 부족한 건 아닌지 점검이 필요해요. 비타민 B1은 몸의 에너지 생산과 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. --- 비타민 B1(티아민)이란? 비타민 B1은 수용성 비타민으로, 우리가 섭취한 탄수화물을 에너지로 전환시키는 데 꼭 필요한 영양소예요. 주로 신경과 근육 기능, 뇌 에너지 대사에 관여하죠. 피로회복, 두뇌활동, 손발 저림 등과 연관이 깊어요. 탄수화물 대사 조절: 포도당을 에너지로 전환할 때 티아민이 반드시 필요합니다. 신경 기능 유지: 신경전달물질의 합성과 관련이 있어, 부족하면 신경이 날카로워지거나 우울감을 느낄 수 있어요. 심장 및 근육 기능 지원: 심장 박동 유지에도 관여합니다. --- 결핍 시 증상 – 이렇게 위험할 수 있어요 만성 피로, 무기력증,우울감 식욕부진, 체중 감소 말초 신경 손상, 저림 증상 기억력 저하, 집중력 장애 베르니케-코르사코프 증후군: 알코올 섭취가 많은 사람에게 흔히 나타나며,  기억력 저하와 방향감각 상실 등이 생깁니다. 각기병: 오래된 병 같지만, 아직도 드물게 발생합니다. 하지 감각 이상, 근육 약화,  부종이 대표적이에요. > 결핍이 오래 지속되면 단순 피로가 아니라 신경계 질환으로 이어질 수 있어요. --- 과잉 복용 시 문제점은? 비타민 B1은 수용성이기 때문에 과잉 섭취해도 대부분 소변으로 배출돼요. 하지만 드물게 고용량 보충제나 주사제 사용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있어요: 두통 가려움 발한 알레르기 반응 (매우 드물지만 가능) --- 티아민이 풍부한 음식과 하루 권장 섭취량 음식                    티아민 함량 (mg)         ...

  비타민 A: 제대로 알고 먹자! 비타민 A는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 중요한 영양소예요. 단순히 피부 미용이나 눈 건강에만 중요한 것이 아니라, 면역력, 세포 성장, 피부 재생 등 전반적인 건강에 모두 중요한 역할을 합니다. 그러나 과잉 복용하거나 결핍되었을 때, 여러 가지 문제를 일으킬 수 있기 때문에 올바르게 먹는 것이 중요해요. --- 1. 비타민 A의 역할 눈 건강: 비타민 A는 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. **맹추위(야맹증)**을 예방하고, 눈의 피로를 줄여줍니다. 면역력 강화: 비타민 A는 우리 몸의 면역 체계를 돕고, 감염을 예방하는데 중요한 역할을 해요. 피부 건강: 비타민 A는 피부 재생에 관여하고, 피부 세포의 회복과 신진대사를 돕습니다. 세포 성장과 분화: 신체의 모든 세포가 제대로 기능하려면 비타민 A가 필수적이에요. --- 2. 과잉 복용시 문제점 비타민 A는 지용성 비타민이라서, 과도하게 섭취하면 체내에 쌓이기 쉽습니다. 따라서 과잉 복용은 심각한 독성을 일으킬 수 있어요. 과잉 복용 시 나타날 수 있는 문제들 소화불량: 구역질, 구토, 복통 피부 문제: 발진, 피부 건조 간 손상: 간 기능에 부담을 주고, 심각하면 간 손상이 발생할 수 있음. 탈모: 비타민 A 과다 섭취 시, 탈모가 일어날 수 있음. 따라서 비타민 A의 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 해요. --- 3. 비타민 A 결핍 시 문제점 반대로 비타민 A가 부족하면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있어요. 비타민 A 결핍 시 나타날 수 있는 문제들 야맹증: 어두운 곳에서 잘 보이지 않거나 시력이 저하되는 증상. 면역력 약화: 감염에 쉽게 걸리고, 회복이 느려질 수 있음. 피부 트러블: 건조하고 푸석한 피부, 여드름과 같은 피부 문제가 발생할 수 있음. 호흡기 질환: 비타민 A가 부족하면 기도 건강에도 영향을 미쳐, 호흡기 질환이 발생할 위험이 증가해요. --- 4. 비타민 A가 풍부한 음식 비타민 A는 동물성과 식물성 원천으로 나눠...

[마약에 물드는 대한민국, 그 배후엔 무엇이 있는가] 최근 몇 년 사이, 대한민국의 **마약 문제가 심각한 수준**으로 악화되고 있습니다.   이제는 특정 계층만의 문제가 아닌, **청소년과 일반 사회 전반**으로 퍼지고 있는 실정입니다.   📌 과거엔 드물던 마약 사건이   → 이제는 연예인, 운동선수, 유튜버까지 뉴스에서 **하루에도 수차례 등장**   → 마약은 대한민국의 **미래를 좀먹는 범죄**가 되었습니다. --- ❗ 그런데도 **민주당과 좌파 진영**은 어떻게 대응하고 있습니까? ✔ 마약 범죄에 대해 **처벌 강화는 외면**   ✔ “인권”을 이유로 **형량 완화** 및 “치료 중심” 접근만 강조   ✔ **“소량 허용도 고려해야 한다”**는 주장까지 등장 → 국민 건강보다 **정치적 올바름(PC)**을 우선시하고 있다는 비판 존재 --- 📉 죄책감을 흐리는 프레임 전략 좌파 진영은 마약을   ❌ 범죄가 아닌   ✅ “치료받아야 할 질병”으로 규정 → 이는 죄의식을 약화시키고, **범죄에 대한 경각심**을 무디게 만듦 → 국민의 분노보다 범죄자의 인권만 부각시키는 태도는   **국가 전체의 중독 위험성을 높이는 자해적 접근** --- 🔐 우리는 왜 강력한 대응이 필요한가? ✔ 마약은 단순한 사생활 문제가 아닌   → **사회 전체의 건강과 질서를 파괴하는 중범죄** ✔ 약물 중독은 **범죄 재유입과 재범률**이 매우 높은 분야   → 솜방망이 처벌은 마약 유통망에 **두 번째 기회**를 주는 셈 --- ✅ 결론: 마약과의 싸움은 '자유민주주의'를 위한 전선이다 국민의 건강과 아이들의 미래를 위해선   **약물로부터의 자유도 지켜내야 할 가치**입니다. 대한민국이 **마약 청정국**으로 남기 위해선 ✔ 마약범에 대한 **강력한 형사처벌...

  노태우 대통령 – 과도기의 리더, 보수의 외연을 넓히다 “군복을 벗고 권력의 방식을 바꾼 인물, 보수의 전환점을 만들다” 노태우 대통령은 대한민국이 군사독재에서 문민정부로 넘어가던 시기, 그 전환기의 정중앙에 있었던 사람입니다. 전두환의 후계자였지만, 전면에 내세운 방식은 확연히 달랐고, 그의 선택은 보수 정치의 방향에 큰 영향을 남겼습니다. --- 1. 6·29 선언 – 군 출신 보수가 국민 앞에 고개를 숙이다 1987년 6월, 전국적으로 일어난 민주화 요구에 직면한 노태우는 선택을 해야 했습니다. 거리엔 수많은 시민들이 쏟아졌고, 시대는 변화를 외쳤죠. 그는 기존 권위주의적 방식 대신, 국민의 요구를 받아들였습니다. 직선제 개헌을 수용한 6·29 선언은 그 상징이었고, 이것은 단순한 정치적 선언이 아니라 대한민국 민주주의가 확산되는 분기점이었습니다. 이 선언은 폭력이 아닌 수용으로 풀어낸 보수 정치인의 첫 사례로, '온건 보수'라는 새로운 이미지를 만들었습니다. --- 2. 북방외교 – 보수가 냉전의 벽을 넘다 노태우 정부의 북방외교는 보수 정부가 외교정책에 있어 유연하고 전략적으로 대응할 수 있음을 증명했습니다. 중국, 소련과의 국교 정상화는 당시로서는 파격적인 접근이었고, 이외에도 동유럽과 중남미 국가들과의 관계 확장 역시 외교 지형을 넓히는 계기가 되었죠. 특히 1991년 남북한 UN 동시 가입은 통일문제에서도 실질적 전진을 이끌어냈다는 평가를 받습니다. --- 3. 서울 올림픽 – 국가의 위상을 끌어올리다 1988년 서울 올림픽은 단순한 체육 행사가 아니었습니다. 당시 대한민국의 위상은 세계적으로 알려지지 않았고, 냉전 분위기 속에서 동서 진영 모두가 참여하는 국제 이벤트 개최는 대단한 외교력과 내부 안정 없이는 불가능했죠. 이 대회는 우리나라의 문화와 경제적 성장을 전 세계에 알리는 기회였고, 동시에 정권의 안정성과 개방성을 상징적으로 보여준 사건이었습니다. --- 4. 군사정권 이미지와 그 후처리 노태우는 전두환의 후계자였고, ...