블로그 소개 – 팩트월드미디어

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– 블로그 운영자 허씨

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건강 필수템 시리즈 #3 입술갈라짐+피부트러블이 있나요? 조용한 조력자 비타민 B2 리보플라빈을 알아봅시다 !

비타민 B군 중에서도 비교적 조명을 덜 받는 비타민 B2, 리보플라빈. 하지만 이 친구 없이는 우리 몸의 에너지 대사는 제대로 돌아가지 않습니다. 오늘은 이 조용한 조력자, 비타민 B2에 대해 제대로 파헤쳐봅니다. --- 비타민 B2란? 비타민 B2는 수용성 비타민으로, 주로 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. '리보플라빈'이라는 이름답게, 핵심 구조에 리보오스와 플라빈이 결합된 형태로 존재하죠. --- 주요 기능 1. **에너지 대사**: B2는 FAD(플라빈 아데닌 다이뉴클레오타이드)와 FMN(플라빈 모노뉴클레오타이드)라는 조효소의 구성 요소로 작용해 미토콘드리아 내 에너지 생성 과정에 참여합니다. 2. **항산화 작용**: 글루타티온 환원효소의 기능에 관여해 활성산소로부터 세포를 보호합니다. 3. **피부, 모발, 손톱 건강 유지**: 세포 성장과 재생을 도우며, 특히 입가, 혀, 입술 주변의 염증 완화에 효과적입니다. --- 결핍 시 증상 * 입술 갈라짐, 구각염 * 혀 염증(설염) * 피부 트러블, 눈 따가움 * 피로감, 집중력 저하 비타민 B2는 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. --- 섭취 권장량 (성인 기준) * 남성: 1.3mg/일 * 여성: 1.1mg/일 --- 풍부한 식품 * 간, 육류, 계란 * 유제품 (특히 우유, 치즈) * 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치) * 전곡류, 아몬드 등 주의할 점: B2는 빛에 약하므로 보관 시 햇빛을 피하는 것이 좋습니다. --- 비타민 B2 보충제, 먹는 게 좋을까? 일반적인 식단으로 충분히 섭취가 가능하나, 만성 피로, 피부 트러블, 구강 염증 등이 자주 발생한다면 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 특히 B군은 함께 섭취했을 때 상승효과가 있으므로 **B-콤플렉스 형태**로 먹는 것이 효율적입니다. --- 마무리 잘 눈에 띄진 않지만, 결핍되면 몸...

건강 필수템 시리즈 #8 – 비타민 B8 (이노시톨) 탈모·불안·여성호르몬까지 케어하는 숨은 강자!

요즘 스트레스로 머리 빠지고, 마음은 불안하고, 생리 주기도 엉망진창이라면? 주목해야 할 비타민이 하나 있어요. 바로 비타민 B8, 이노시톨입니다! ✅ 비타민 B8, 얘 누구야? 비타민 B8은 흔히 이노시톨(Inositol)이라고 불려요. 사실은 비타민이 아니라 비타민 유사 물질인데, 몸에서는 B군처럼 작용하면서 세포막 구조 유지, 신경전달 조절, 호르몬 균형에 깊게 관여해요. 특히 여성에게는 정말 중요한 역할을 해요! 💊 어떤 증상에 효과 있어? 다양한 건강 문제에 도움이 되는 비타민B8, 여기 주목할 포인트 정리해드릴게요. 증상/상태 비타민B8 이노시톨 효과 🔄 탈모 모발 성장 촉진 + 탈모 억제 🧠 불안, 우울 세로토닌 조절 → 기분 안정 💊 다낭성난소증후군 (PCOS) 인슐린 저항 개선 + 생리 주기 조절 🌝 여드름 호르몬 조절로 피지 과다 억제 🔄 콜레스테롤 관리 중성지방 및 LDL 낮추는 데 도움 🙋‍♀️ 이런 분들께 특히 추천! 탈모, 특히 스트레스성 탈모로 고민 중인 분 다낭성 난소 증후군(PCOS) 진단받은 여성 평소 불안감이나 우울감이 심한 분 다이어트 중인데 자꾸 폭식하고 불안한 분 호르몬 불균형으로 여드름이 자주 나는 분 📌 하루 섭취량은? 일반적으로 500mg~2000mg까지 다양한 용량으로 섭취하며, 분할 섭취하면 위장 부담도 적고 효과도 꾸준히 유지돼요. PCOS 치료용은 최대 4g까지 쓰이기도 해요(의사 상담 필수!). ⚠️ 주의사항은? 고용량을 한 번에 섭취하면 위장 불편감이나 두통이 있을 수 있어요. 혈당약과 병용 시 저혈당 주의 카페인 섭취 많은 분은 효과가 떨어질 수 있어요. 💬 팩트월드미디어 코멘트 비타민 B8 이노시톨은 생각보다 모르는 사람이 많은데, 효과는 꽤 강력해요. 특히 탈모+불안+여성 질환 3종 세트로 힘들어하는 분들이라면 꼭 챙겨보세요. 저라면 ‘비오틴’보다 비타민 B8 이노시톨을 먼저 추천할지도 몰라요 😊 👉 다음 편 예고: 비타민 B9 (엽산) 임산부만 먹...

건강 필수템 시리즈 #9 비타민 B9 (엽산) – 세포의 설계도, 이걸 모르고 지나가면 손해!

엽산이라고 하면 흔히 임산부 영양제로만 생각하기 쉽지만, 사실 모든 사람에게 필수적인 비타민이라는 사실, 알고 계셨나요? 🔍 비타민 B9 = 엽산, 정확히 뭔가요? **엽산(Folic Acid)**은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 세포분열과 DNA 합성에 꼭 필요한 성분입니다. ‘엽(葉)’ 자가 붙은 이유는 처음 녹색 잎채소에서 발견됐기 때문이에요. 음식에 들어 있는 형태는 폴레이트(folate), 영양제로 쓰이는 건 **엽산(folic acid)**이라는 이름으로 구분되죠. 💪 무슨 일을 할까? 비타민 B9의 핵심 역할은 아래와 같아요: 1. DNA & RNA 합성: 세포가 정상적으로 분열하고 기능하기 위해 꼭 필요! 2. 적혈구 생성: 엽산 부족 시 빈혈이 생기기 쉬움. 3. 호모시스테인 대사: 혈관 건강을 위해 꼭 필요한 역할! 4. 태아의 신경관 형성: 임신 초기, 태아의 뇌·척추 발달을 위해 엽산은 필수! 🚨 부족하면 생기는 문제들 빈혈, 피로감, 집중력 저하 입안 염증, 설염(혀 통증), 위장 장애 기형아 출산 위험 증가 (임산부의 경우) 우울증이나 인지장애 위험 ↑ ⤷ 특히 고령자나 알츠하이머 가족력이 있다면 주의! 🥬 엽산 많은 음식들 식품 함량(μg/100g 기준) 시금치 약 194 브로콜리 약 90 아보카도 약 81 오렌지 약 30 병아리콩 약 172 간(소간, 닭간) 매우 고함량! (주의해서 섭취) 👉 하지만 열에 약해서 조리 시 파괴되기 쉬움! 그래서 보충제 병행이 중요해요. 💊 권장 섭취량 & 주의사항 대상 1일 권장량 성인 남녀 400μg 임신 계획 중 or 임산부 600μg 이상 수유부 500μg 이...

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