비타민 B12 – 만성피로, 기억력 저하? 조용히 망가지는 당신의 몸!

건강필수템 시리즈 #10 – 비타민 B12 (코발라민)

피로, 무기력, 신경 문제까지? 이건 절대 놓치면 안 돼!

비타민 B12는 ‘조용한 살인자’로 불리는 결핍 질환의 주범 중 하나입니다.

현대인에게 흔한 만성 피로, 기억력 저하, 손발 저림, 빈혈 증상… 혹시 다 겪고 계신가요?

그렇다면 지금 당장 B12 상태를 확인하셔야 합니다.

🔬 비타민 B12란?

명칭: 코발라민(Cobalamin)

형태: 주로 메틸코발라민, 하이드록소코발라민, 아데노실코발라민 형태로 보충

용해성: 수용성

주요 기능:

적혈구 생성 보조 → 빈혈 예방

신경 세포 보호 → 기억력·집중력 유지

호모시스테인 대사 → 심혈관 건강 유지

DNA 합성 및 세포 분열에 관여

🧠 결핍 시 증상

만성 피로

손발 저림, 저린 감각

빈혈, 창백한 얼굴

우울감, 인지능력 저하

심할 경우 신경 손상, 뇌기능 저하로 이어짐

🍖 누가 더 주의해야 할까?

채식주의자(특히 비건)

위 절제 수술 후 환자

60세 이상 고령자

위산 억제제 장기 복용자

장 질환(크론병, 장 절제 등) 환자

👉 이들은 흡수 능력이 떨어지기 때문에 경구형보다는 주사제나 고함량 B12 보충제가 권장됩니다.

🥩 어떤 음식에 많을까?

간, 육류, 달걀, 우유, 연어, 참치 등 동물성 식품에 주로 함유

식물성 식품엔 거의 없음

※ 채식 중이시라면 반드시 B12 보충제를 병행해야 합니다.

💊 보충제 선택 시 체크포인트

형태: 메틸코발라민 or 아데노실코발라민 권장

용량: 500~1000mcg/일 (개인 차 고려)

흡수율: 설하정(입 밑에 녹이는 정제) 제품이 흡수율 높음

복합비타민보다는 단일 고함량 제품 추천

✅ 마무리 팁

피로가 2주 이상 지속된다면 혈중 B12 수치 점검 필요

꾸준한 섭취가 중요합니다. 간헐적 고용량도 효과 있음

철분·엽산·B6와 함께 복합 작용하니 병행하면 시너지 상승

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