엽산이라고 하면 흔히 임산부 영양제로만 생각하기 쉽지만, 사실 모든 사람에게 필수적인 비타민이라는 사실, 알고 계셨나요?
🔍 비타민 B9 = 엽산, 정확히 뭔가요?
**엽산(Folic Acid)**은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 세포분열과 DNA 합성에 꼭 필요한 성분입니다.
‘엽(葉)’ 자가 붙은 이유는 처음 녹색 잎채소에서 발견됐기 때문이에요.
음식에 들어 있는 형태는 폴레이트(folate), 영양제로 쓰이는 건 **엽산(folic acid)**이라는 이름으로 구분되죠.
💪 무슨 일을 할까?
비타민 B9의 핵심 역할은 아래와 같아요:
1. DNA & RNA 합성: 세포가 정상적으로 분열하고 기능하기 위해 꼭 필요!
2. 적혈구 생성: 엽산 부족 시 빈혈이 생기기 쉬움.
3. 호모시스테인 대사: 혈관 건강을 위해 꼭 필요한 역할!
4. 태아의 신경관 형성: 임신 초기, 태아의 뇌·척추 발달을 위해 엽산은 필수!
🚨 부족하면 생기는 문제들
빈혈, 피로감, 집중력 저하
입안 염증, 설염(혀 통증), 위장 장애
기형아 출산 위험 증가 (임산부의 경우)
우울증이나 인지장애 위험 ↑
⤷ 특히 고령자나 알츠하이머 가족력이 있다면 주의!
🥬 엽산 많은 음식들
식품 함량(μg/100g 기준)
시금치 약 194
브로콜리 약 90
아보카도 약 81
오렌지 약 30
병아리콩 약 172
간(소간, 닭간) 매우 고함량! (주의해서 섭취)
👉 하지만 열에 약해서 조리 시 파괴되기 쉬움! 그래서 보충제 병행이 중요해요.
💊 권장 섭취량 & 주의사항
대상 1일 권장량
성인 남녀 400μg
임신 계획 중 or 임산부 600μg 이상
수유부 500μg 이상
> ※ 메틸폴레이트 형태로 섭취하면 흡수율이 더 좋다고 알려져 있어요!
⚠ B12 부족 상태에서 엽산만 고용량 복용 시 신경장애를 가릴 수 있으니, 함께 체크해야 해요.
✨ 요약 한 줄 평
> “비타민 B9은 태아만을 위한 영양소가 아닙니다. 모든 세대가 챙겨야 할 세포건강의 기본!"
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