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건강 필수템 시리즈 #7 – 비타민 B7 비오틴 탈모예방에 필수 ! 탈모여 없어져라 !!

✨ 비오틴, 알고 보면 몸의 윤활유! 비타민 B7, 일명 비오틴은 머리카락과 손톱, 피부 건강을 지켜주는 뷰티 비타민으로 유명하죠. 하지만 겉모습만 챙기는 영양소가 아니에요. 비오틴은 우리 몸의 에너지 대사, 지방산 합성, 아미노산 분해 등에도 핵심적인 역할을 하는 효소의 보조 인자랍니다. 🧬 무슨 일을 할까? (비오틴의 작용) 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환시킴 케라틴 합성 촉진 → 모발, 손발톱, 피부 재생에 중요 혈당 안정화에 간접적 기여 임산부 태아 발달에도 도움 💇🏻‍♀️ 이런 분들 주목! 탈모가 진행 중이거나 머리카락이 가늘어지는 분 손톱이 잘 깨지고 피부가 푸석한 분 당뇨 전단계이거나 피로가 자주 오는 분 산후 회복 중이거나 임신 계획이 있는 분 🥦 비오틴이 풍부한 식품 식품 비오틴 함량 (μg/100g 기준) 계란 노른자 53.4 간(소/닭) 27.0 ~ 100+ 아보카도 3.9 연어 5.0 고구마 2.4 해바라기씨 10.0 🥚주의! 계란 흰자만 장기간 섭취 시, 비오틴 결핍을 유발할 수 있어요. 노른자와 함께 먹는 게 포인트! ⚠️ 결핍 시 증상 탈모, 비듬, 피부 트러블 손발톱 약화, 갈라짐 만성피로, 우울감 혀의 통증, 입 주변 염증 대부분 음식에서 충분히 섭취 가능하지만, 장기간 항생제 복용, 임신·수유, 장 질환 환자는 결핍 위험이 있으니 따로 챙기는 것도 추천돼요. 💊 하루 권장량과 보충제 팁 대상 권장량(μg/일) 성인 30 ~ 100 임산부/수유부 35 ~ 100 이상 요즘은 탈모 영양제, 뷰...

건강필수템 시리즈 #12 비타민 D – 햇빛비타민, 현대인 결핍 1위 영양소

현대인 10명 중 8명은 비타민 D 결핍? 현대 사회에서 가장 많이 결핍되는 영양소 중 하나가 바로 비타민 D다. 실내 활동 증가, 자외선 차단제 사용, 미세먼지로 인한 햇빛 차단 등 다양한 요인으로 인해 햇빛 비타민이라 불리는 비타민 D는 현대인의 일상에서 점점 멀어지고 있다. 그 결과, 뼈 건강은 물론 전신 면역력까지 약화되는 사례가 빈번하다. 비타민 D의 주요 기능 ✔️ 칼슘 흡수 조절 비타민 D는 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지한다. 성장기 아동, 폐경기 여성, 노년층에게 반드시 필요한 이유다. ✔️ 면역력 강화 비타민 D는 면역세포 조절에 중요한 역할을 한다. 결핍 시 감염병에 더 쉽게 노출되며, 특히 호흡기 감염, 인플루엔자, 코로나19 등과 관련한 연구도 많다. ✔️ 우울증·피로 개선 계절성 우울증(SAD)과 만성 피로, 수면 장애와도 관련이 있다. 비타민 D 수치는 뇌 신경전달물질과도 연관되어 있어, 기분 조절에도 간접적으로 영향을 미친다. 결핍 시 나타날 수 있는 증상 만성 피로감, 무기력 골다공증 및 골연화증 근육 약화 및 통증 잦은 감기 및 면역력 저하 우울감, 무기력, 불면 권장 섭취량과 검사 방법 일반 성인의 하루 권장 섭취량은 800~1,000 IU, 결핍 시 보충제로는 2,000~4,000 IU까지 복용하기도 한다. 혈액검사를 통해 25(OH)D 수치로 상태를 확인할 수 있으며, 30ng/mL 이상이 적정 기준으로 본다. 비타민 D 보충 방법 1. 햇빛 노출 – 자외선 B(UVB)에 피부가 15~30분 노출되면 합성 가능 2. 음식 섭취 – 연어, 정어리, 달걀노른자, 강화우유, 버섯 3. 건강기능식품 – 흡수율이 좋은 D3 형태 권장 (지용성, 식사 중 섭취) 복용 시 주의사항 과다 복용 시 고칼슘혈증, 신장결석 등의 부작용 가능 마그네슘, 비타민 K2와 함께 섭취 시 흡수 및 기능 상승 공복보단 식후 복용 권장 (지용성 비타민) ✅ 요약 비타민 D는 단순히 뼈 건강에...

건강 필수템 시리즈 #9 비타민 B9 (엽산) – 세포의 설계도, 이걸 모르고 지나가면 손해!

엽산이라고 하면 흔히 임산부 영양제로만 생각하기 쉽지만, 사실 모든 사람에게 필수적인 비타민이라는 사실, 알고 계셨나요? 🔍 비타민 B9 = 엽산, 정확히 뭔가요? **엽산(Folic Acid)**은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 세포분열과 DNA 합성에 꼭 필요한 성분입니다. ‘엽(葉)’ 자가 붙은 이유는 처음 녹색 잎채소에서 발견됐기 때문이에요. 음식에 들어 있는 형태는 폴레이트(folate), 영양제로 쓰이는 건 **엽산(folic acid)**이라는 이름으로 구분되죠. 💪 무슨 일을 할까? 비타민 B9의 핵심 역할은 아래와 같아요: 1. DNA & RNA 합성: 세포가 정상적으로 분열하고 기능하기 위해 꼭 필요! 2. 적혈구 생성: 엽산 부족 시 빈혈이 생기기 쉬움. 3. 호모시스테인 대사: 혈관 건강을 위해 꼭 필요한 역할! 4. 태아의 신경관 형성: 임신 초기, 태아의 뇌·척추 발달을 위해 엽산은 필수! 🚨 부족하면 생기는 문제들 빈혈, 피로감, 집중력 저하 입안 염증, 설염(혀 통증), 위장 장애 기형아 출산 위험 증가 (임산부의 경우) 우울증이나 인지장애 위험 ↑ ⤷ 특히 고령자나 알츠하이머 가족력이 있다면 주의! 🥬 엽산 많은 음식들 식품 함량(μg/100g 기준) 시금치 약 194 브로콜리 약 90 아보카도 약 81 오렌지 약 30 병아리콩 약 172 간(소간, 닭간) 매우 고함량! (주의해서 섭취) 👉 하지만 열에 약해서 조리 시 파괴되기 쉬움! 그래서 보충제 병행이 중요해요. 💊 권장 섭취량 & 주의사항 대상 1일 권장량 성인 남녀 400μg 임신 계획 중 or 임산부 600μg 이상 수유부 500μg 이...

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