건강 필수템 시리즈 #7 – 비타민 B7 비오틴 탈모예방에 필수 ! 탈모여 없어져라 !!

✨ 비오틴, 알고 보면 몸의 윤활유!

비타민 B7, 일명 비오틴은 머리카락과 손톱, 피부 건강을 지켜주는 뷰티 비타민으로 유명하죠.

하지만 겉모습만 챙기는 영양소가 아니에요.

비오틴은 우리 몸의 에너지 대사, 지방산 합성, 아미노산 분해 등에도

핵심적인 역할을 하는 효소의 보조 인자랍니다.

🧬 무슨 일을 할까? (비오틴의 작용)

탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환시킴

케라틴 합성 촉진 → 모발, 손발톱, 피부 재생에 중요

혈당 안정화에 간접적 기여

임산부 태아 발달에도 도움

💇🏻‍♀️ 이런 분들 주목!

탈모가 진행 중이거나 머리카락이 가늘어지는 분

손톱이 잘 깨지고 피부가 푸석한 분

당뇨 전단계이거나 피로가 자주 오는 분

산후 회복 중이거나 임신 계획이 있는 분

🥦 비오틴이 풍부한 식품

식품 비오틴 함량 (μg/100g 기준)

계란 노른자 53.4

간(소/닭) 27.0 ~ 100+

아보카도 3.9

연어 5.0

고구마 2.4

해바라기씨 10.0

🥚주의! 계란 흰자만 장기간 섭취 시, 비오틴 결핍을 유발할 수 있어요.

노른자와 함께 먹는 게 포인트!

⚠️ 결핍 시 증상

탈모, 비듬, 피부 트러블

손발톱 약화, 갈라짐

만성피로, 우울감

혀의 통증, 입 주변 염증

대부분 음식에서 충분히 섭취 가능하지만,

장기간 항생제 복용, 임신·수유, 장 질환 환자는 결핍 위험이 있으니 따로 챙기는 것도 추천돼요.

💊 하루 권장량과 보충제 팁

대상 권장량(μg/일)

성인 30 ~ 100

임산부/수유부 35 ~ 100 이상

요즘은 탈모 영양제, 뷰티 보충제 안에 비오틴 5,000~10,000μg 제품이 많지만,

과다 섭취는 의미가 없고 간혹 여드름 유발 사례도 있어요.

내 몸 상태에 맞게 조절하세요!

✅ 한 줄 정리

> 비오틴은 "겉모습"뿐만 아니라 "속 에너지"까지 책임지는 핵심 비타민!

이 블로그의 인기 게시물

건강 필수템 시리즈 #3 입술갈라짐+피부트러블이 있나요? 조용한 조력자 비타민 B2 리보플라빈을 알아봅시다 !

비타민 B군 중에서도 비교적 조명을 덜 받는 비타민 B2, 리보플라빈. 하지만 이 친구 없이는 우리 몸의 에너지 대사는 제대로 돌아가지 않습니다. 오늘은 이 조용한 조력자, 비타민 B2에 대해 제대로 파헤쳐봅니다. --- 비타민 B2란? 비타민 B2는 수용성 비타민으로, 주로 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. '리보플라빈'이라는 이름답게, 핵심 구조에 리보오스와 플라빈이 결합된 형태로 존재하죠. --- 주요 기능 1. **에너지 대사**: B2는 FAD(플라빈 아데닌 다이뉴클레오타이드)와 FMN(플라빈 모노뉴클레오타이드)라는 조효소의 구성 요소로 작용해 미토콘드리아 내 에너지 생성 과정에 참여합니다. 2. **항산화 작용**: 글루타티온 환원효소의 기능에 관여해 활성산소로부터 세포를 보호합니다. 3. **피부, 모발, 손톱 건강 유지**: 세포 성장과 재생을 도우며, 특히 입가, 혀, 입술 주변의 염증 완화에 효과적입니다. --- 결핍 시 증상 * 입술 갈라짐, 구각염 * 혀 염증(설염) * 피부 트러블, 눈 따가움 * 피로감, 집중력 저하 비타민 B2는 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. --- 섭취 권장량 (성인 기준) * 남성: 1.3mg/일 * 여성: 1.1mg/일 --- 풍부한 식품 * 간, 육류, 계란 * 유제품 (특히 우유, 치즈) * 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치) * 전곡류, 아몬드 등 주의할 점: B2는 빛에 약하므로 보관 시 햇빛을 피하는 것이 좋습니다. --- 비타민 B2 보충제, 먹는 게 좋을까? 일반적인 식단으로 충분히 섭취가 가능하나, 만성 피로, 피부 트러블, 구강 염증 등이 자주 발생한다면 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 특히 B군은 함께 섭취했을 때 상승효과가 있으므로 **B-콤플렉스 형태**로 먹는 것이 효율적입니다. --- 마무리 잘 눈에 띄진 않지만, 결핍되면 몸...

건강 필수템 시리즈 #8 – 비타민 B8 (이노시톨) 탈모·불안·여성호르몬까지 케어하는 숨은 강자!

요즘 스트레스로 머리 빠지고, 마음은 불안하고, 생리 주기도 엉망진창이라면? 주목해야 할 비타민이 하나 있어요. 바로 비타민 B8, 이노시톨입니다! ✅ 비타민 B8, 얘 누구야? 비타민 B8은 흔히 이노시톨(Inositol)이라고 불려요. 사실은 비타민이 아니라 비타민 유사 물질인데, 몸에서는 B군처럼 작용하면서 세포막 구조 유지, 신경전달 조절, 호르몬 균형에 깊게 관여해요. 특히 여성에게는 정말 중요한 역할을 해요! 💊 어떤 증상에 효과 있어? 다양한 건강 문제에 도움이 되는 비타민B8, 여기 주목할 포인트 정리해드릴게요. 증상/상태 비타민B8 이노시톨 효과 🔄 탈모 모발 성장 촉진 + 탈모 억제 🧠 불안, 우울 세로토닌 조절 → 기분 안정 💊 다낭성난소증후군 (PCOS) 인슐린 저항 개선 + 생리 주기 조절 🌝 여드름 호르몬 조절로 피지 과다 억제 🔄 콜레스테롤 관리 중성지방 및 LDL 낮추는 데 도움 🙋‍♀️ 이런 분들께 특히 추천! 탈모, 특히 스트레스성 탈모로 고민 중인 분 다낭성 난소 증후군(PCOS) 진단받은 여성 평소 불안감이나 우울감이 심한 분 다이어트 중인데 자꾸 폭식하고 불안한 분 호르몬 불균형으로 여드름이 자주 나는 분 📌 하루 섭취량은? 일반적으로 500mg~2000mg까지 다양한 용량으로 섭취하며, 분할 섭취하면 위장 부담도 적고 효과도 꾸준히 유지돼요. PCOS 치료용은 최대 4g까지 쓰이기도 해요(의사 상담 필수!). ⚠️ 주의사항은? 고용량을 한 번에 섭취하면 위장 불편감이나 두통이 있을 수 있어요. 혈당약과 병용 시 저혈당 주의 카페인 섭취 많은 분은 효과가 떨어질 수 있어요. 💬 팩트월드미디어 코멘트 비타민 B8 이노시톨은 생각보다 모르는 사람이 많은데, 효과는 꽤 강력해요. 특히 탈모+불안+여성 질환 3종 세트로 힘들어하는 분들이라면 꼭 챙겨보세요. 저라면 ‘비오틴’보다 비타민 B8 이노시톨을 먼저 추천할지도 몰라요 😊 👉 다음 편 예고: 비타민 B9 (엽산) 임산부만 먹...

건강 필수템 시리즈 #9 비타민 B9 (엽산) – 세포의 설계도, 이걸 모르고 지나가면 손해!

엽산이라고 하면 흔히 임산부 영양제로만 생각하기 쉽지만, 사실 모든 사람에게 필수적인 비타민이라는 사실, 알고 계셨나요? 🔍 비타민 B9 = 엽산, 정확히 뭔가요? **엽산(Folic Acid)**은 수용성 비타민 B군 중 하나로, 세포분열과 DNA 합성에 꼭 필요한 성분입니다. ‘엽(葉)’ 자가 붙은 이유는 처음 녹색 잎채소에서 발견됐기 때문이에요. 음식에 들어 있는 형태는 폴레이트(folate), 영양제로 쓰이는 건 **엽산(folic acid)**이라는 이름으로 구분되죠. 💪 무슨 일을 할까? 비타민 B9의 핵심 역할은 아래와 같아요: 1. DNA & RNA 합성: 세포가 정상적으로 분열하고 기능하기 위해 꼭 필요! 2. 적혈구 생성: 엽산 부족 시 빈혈이 생기기 쉬움. 3. 호모시스테인 대사: 혈관 건강을 위해 꼭 필요한 역할! 4. 태아의 신경관 형성: 임신 초기, 태아의 뇌·척추 발달을 위해 엽산은 필수! 🚨 부족하면 생기는 문제들 빈혈, 피로감, 집중력 저하 입안 염증, 설염(혀 통증), 위장 장애 기형아 출산 위험 증가 (임산부의 경우) 우울증이나 인지장애 위험 ↑ ⤷ 특히 고령자나 알츠하이머 가족력이 있다면 주의! 🥬 엽산 많은 음식들 식품 함량(μg/100g 기준) 시금치 약 194 브로콜리 약 90 아보카도 약 81 오렌지 약 30 병아리콩 약 172 간(소간, 닭간) 매우 고함량! (주의해서 섭취) 👉 하지만 열에 약해서 조리 시 파괴되기 쉬움! 그래서 보충제 병행이 중요해요. 💊 권장 섭취량 & 주의사항 대상 1일 권장량 성인 남녀 400μg 임신 계획 중 or 임산부 600μg 이상 수유부 500μg 이...

Fact World 팩트월드-진실을 전하는 블로그

이 블로그 검색