비타민 B군 중에서도 비교적 조명을 덜 받는 비타민 B2, 리보플라빈.
하지만 이 친구 없이는 우리 몸의 에너지 대사는 제대로 돌아가지 않습니다.
오늘은 이 조용한 조력자, 비타민 B2에 대해 제대로 파헤쳐봅니다.
---
비타민 B2란?
비타민 B2는 수용성 비타민으로, 주로 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환시키는 데
핵심적인 역할을 합니다. '리보플라빈'이라는 이름답게, 핵심 구조에 리보오스와 플라빈이
결합된 형태로 존재하죠.
---
주요 기능
1. **에너지 대사**: B2는 FAD(플라빈 아데닌 다이뉴클레오타이드)와
FMN(플라빈 모노뉴클레오타이드)라는 조효소의 구성 요소로 작용해
미토콘드리아 내 에너지 생성 과정에 참여합니다.
2. **항산화 작용**: 글루타티온 환원효소의 기능에 관여해 활성산소로부터 세포를 보호합니다.
3. **피부, 모발, 손톱 건강 유지**: 세포 성장과 재생을 도우며,
특히 입가, 혀, 입술 주변의 염증 완화에 효과적입니다.
---
결핍 시 증상
* 입술 갈라짐, 구각염
* 혀 염증(설염)
* 피부 트러블, 눈 따가움
* 피로감, 집중력 저하
비타민 B2는 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
---
섭취 권장량 (성인 기준)
* 남성: 1.3mg/일
* 여성: 1.1mg/일
---
풍부한 식품
* 간, 육류, 계란
* 유제품 (특히 우유, 치즈)
* 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치)
* 전곡류, 아몬드 등
주의할 점: B2는 빛에 약하므로 보관 시 햇빛을 피하는 것이 좋습니다.
---
비타민 B2 보충제, 먹는 게 좋을까?
일반적인 식단으로 충분히 섭취가 가능하나, 만성 피로, 피부 트러블, 구강 염증 등이
자주 발생한다면 보충제를 고려해볼 수 있습니다.
특히 B군은 함께 섭취했을 때 상승효과가 있으므로 **B-콤플렉스 형태**로 먹는 것이 효율적입니다.
---
마무리
잘 눈에 띄진 않지만, 결핍되면 몸이 바로 신호를 보내는 비타민 B2.
오늘부터라도 우리의 미토콘드리아와 피부 건강을 위해 하루 한 끼,
리보플라빈을 의식해보는 건 어떨까요?
다음 편에서는 비타민 B3, 니아신에 대해 다룰 예정이니, 건강필수템 시리즈 계속 주목해주세요!
댓글
댓글 쓰기
팩트월드미디어는 건강, 뷰티, 정치, 시사를 다루는 정보 중심 블로그입니다.
건전한 토론과 소통을 환영하며, 비방·욕설·광고성 댓글은 사전 차단됩니다.
서로의 의견을 존중하는 성숙한 댓글 문화를 함께 만들어 주세요.