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์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ํŒฉํŠธ์›”๋“œ(Fact World) ๋ธ”๋กœ๊ทธ์— ์˜ค์‹  ๊ฒƒ์„ ํ™˜์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ˜Š


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✅ ํŒฉํŠธ ์ฒดํฌ – ๊ฐ€์งœ ๋‰ด์Šค์™€ ์™œ๊ณก๋œ ์ •๋ณด ์†์—์„œ ์ง„์‹ค์„ ์ฐพ๋Š” ๊ณต๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


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 #ํŒฉํŠธ์›”๋“œ #์ •์น˜์‹œ์‚ฌ #๋ถ€์ •์„ ๊ฑฐ #๋Œ€ํ•œ๋ฏผ๊ตญ #์ž์œ ๋ฏผ์ฃผ์ฃผ์˜ #๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด #๋ทฐํ‹ฐํŒ #ํŒฉํŠธ์ฒดํฌ



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  1. #ํŒฉํŠธ์›”๋“œ #์ •์น˜์‹œ์‚ฌ #๋ถ€์ •์„ ๊ฑฐ #๋Œ€ํ•œ๋ฏผ๊ตญ #์ž์œ ๋ฏผ์ฃผ์ฃผ์˜ #๊ฑด๊ฐ•์ •๋ณด #๋ทฐํ‹ฐํŒ #ํŒฉํŠธ์ฒดํฌ

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๊ฑด์ „ํ•œ ํ† ๋ก ๊ณผ ์†Œํ†ต์„ ํ™˜์˜ํ•˜๋ฉฐ, ๋น„๋ฐฉ·์š•์„ค·๊ด‘๊ณ ์„ฑ ๋Œ“๊ธ€์€ ์‚ฌ์ „ ์ฐจ๋‹จ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
์„œ๋กœ์˜ ์˜๊ฒฌ์„ ์กด์ค‘ํ•˜๋Š” ์„ฑ์ˆ™ํ•œ ๋Œ“๊ธ€ ๋ฌธํ™”๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ฃผ์„ธ์š”.

์ด ๋ธ”๋กœ๊ทธ์˜ ์ธ๊ธฐ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ

๊ฑด๊ฐ• ํ•„์ˆ˜ํ…œ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ #7 – ๋น„ํƒ€๋ฏผ B7 ๋น„์˜คํ‹ด ํƒˆ๋ชจ์˜ˆ๋ฐฉ์— ํ•„์ˆ˜ ! ํƒˆ๋ชจ์—ฌ ์—†์–ด์ ธ๋ผ !!

✨ ๋น„์˜คํ‹ด, ์•Œ๊ณ  ๋ณด๋ฉด ๋ชธ์˜ ์œคํ™œ์œ ! ๋น„ํƒ€๋ฏผ B7, ์ผ๋ช… ๋น„์˜คํ‹ด์€ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ๊ณผ ์†ํ†ฑ, ํ”ผ๋ถ€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์ผœ์ฃผ๋Š” ๋ทฐํ‹ฐ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ์œ ๋ช…ํ•˜์ฃ . ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฒ‰๋ชจ์Šต๋งŒ ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ์—์š”.  ๋น„์˜คํ‹ด์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์˜ ์—๋„ˆ์ง€ ๋Œ€์‚ฌ, ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ํ•ฉ์„ฑ, ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ๋ถ„ํ•ด ๋“ฑ์—๋„  ํ•ต์‹ฌ์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ํšจ์†Œ์˜ ๋ณด์กฐ ์ธ์ž๋ž๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿงฌ ๋ฌด์Šจ ์ผ์„ ํ• ๊นŒ? (๋น„์˜คํ‹ด์˜ ์ž‘์šฉ) ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ง€๋ฐฉ์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์ „ํ™˜์‹œํ‚ด ์ผ€๋ผํ‹ด ํ•ฉ์„ฑ ์ด‰์ง„ → ๋ชจ๋ฐœ, ์†๋ฐœํ†ฑ, ํ”ผ๋ถ€ ์žฌ์ƒ์— ์ค‘์š” ํ˜ˆ๋‹น ์•ˆ์ •ํ™”์— ๊ฐ„์ ‘์  ๊ธฐ์—ฌ ์ž„์‚ฐ๋ถ€ ํƒœ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ์—๋„ ๋„์›€ ๐Ÿ’‡๐Ÿป‍♀️ ์ด๋Ÿฐ ๋ถ„๋“ค ์ฃผ๋ชฉ! ํƒˆ๋ชจ๊ฐ€ ์ง„ํ–‰ ์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด ๊ฐ€๋Š˜์–ด์ง€๋Š” ๋ถ„ ์†ํ†ฑ์ด ์ž˜ ๊นจ์ง€๊ณ  ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ ํ‘ธ์„ํ•œ ๋ถ„ ๋‹น๋‡จ ์ „๋‹จ๊ณ„์ด๊ฑฐ๋‚˜ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ์ž์ฃผ ์˜ค๋Š” ๋ถ„ ์‚ฐํ›„ ํšŒ๋ณต ์ค‘์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์ž„์‹  ๊ณ„ํš์ด ์žˆ๋Š” ๋ถ„ ๐Ÿฅฆ ๋น„์˜คํ‹ด์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์‹ํ’ˆ ์‹ํ’ˆ         ๋น„์˜คํ‹ด ํ•จ๋Ÿ‰ (ฮผg/100g ๊ธฐ์ค€) ๊ณ„๋ž€ ๋…ธ๋ฅธ์ž  53.4 ๊ฐ„(์†Œ/๋‹ญ)  27.0 ~ 100+ ์•„๋ณด์นด๋„  3.9 ์—ฐ์–ด        5.0 ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ        2.4 ํ•ด๋ฐ”๋ผ๊ธฐ์”จ 10.0 ๐Ÿฅš์ฃผ์˜! ๊ณ„๋ž€ ํฐ์ž๋งŒ ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ์„ญ์ทจ ์‹œ, ๋น„์˜คํ‹ด ๊ฒฐํ•์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.  ๋…ธ๋ฅธ์ž์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๋Š” ๊ฒŒ ํฌ์ธํŠธ! ⚠️ ๊ฒฐํ• ์‹œ ์ฆ์ƒ ํƒˆ๋ชจ, ๋น„๋“ฌ, ํ”ผ๋ถ€ ํŠธ๋Ÿฌ๋ธ” ์†๋ฐœํ†ฑ ์•ฝํ™”, ๊ฐˆ๋ผ์ง ๋งŒ์„ฑํ”ผ๋กœ, ์šฐ์šธ๊ฐ ํ˜€์˜ ํ†ต์ฆ, ์ž… ์ฃผ๋ณ€ ์—ผ์ฆ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์Œ์‹์—์„œ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์„ญ์ทจ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜์ง€๋งŒ,  ์žฅ๊ธฐ๊ฐ„ ํ•ญ์ƒ์ œ ๋ณต์šฉ, ์ž„์‹ ·์ˆ˜์œ , ์žฅ ์งˆํ™˜ ํ™˜์ž๋Š” ๊ฒฐํ• ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ์œผ๋‹ˆ ๋”ฐ๋กœ ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ถ”์ฒœ๋ผ์š”. ๐Ÿ’Š ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰๊ณผ ๋ณด์ถฉ์ œ ํŒ ๋Œ€์ƒ              ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰(ฮผg/์ผ) ์„ฑ์ธ              30 ~ 100 ์ž„์‚ฐ๋ถ€/์ˆ˜์œ ๋ถ€ 35 ~ 100 ์ด์ƒ ์š”์ฆ˜์€ ํƒˆ๋ชจ ์˜์–‘์ œ, ๋ทฐ...

๊ฑด๊ฐ•ํ•„์ˆ˜ํ…œ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ #12 ๋น„ํƒ€๋ฏผ D – ํ–‡๋น›๋น„ํƒ€๋ฏผ, ํ˜„๋Œ€์ธ ๊ฒฐํ• 1์œ„ ์˜์–‘์†Œ

  ํ˜„๋Œ€์ธ 10๋ช… ์ค‘ 8๋ช…์€ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D ๊ฒฐํ•? ํ˜„๋Œ€ ์‚ฌํšŒ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ๊ฒฐํ•๋˜๋Š” ์˜์–‘์†Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋ฐ”๋กœ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋‹ค.  ์‹ค๋‚ด ํ™œ๋™ ์ฆ๊ฐ€, ์ž์™ธ์„  ์ฐจ๋‹จ์ œ ์‚ฌ์šฉ, ๋ฏธ์„ธ๋จผ์ง€๋กœ ์ธํ•œ ํ–‡๋น› ์ฐจ๋‹จ ๋“ฑ  ๋‹ค์–‘ํ•œ ์š”์ธ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ํ–‡๋น› ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด๋ผ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋Š” ํ˜„๋Œ€์ธ์˜ ์ผ์ƒ์—์„œ ์ ์  ๋ฉ€์–ด์ง€๊ณ  ์žˆ๋‹ค.  ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ, ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•์€ ๋ฌผ๋ก  ์ „์‹  ๋ฉด์—ญ๋ ฅ๊นŒ์ง€ ์•ฝํ™”๋˜๋Š” ์‚ฌ๋ก€๊ฐ€ ๋นˆ๋ฒˆํ•˜๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ D์˜ ์ฃผ์š” ๊ธฐ๋Šฅ ✔️ ์นผ์Š˜ ํก์ˆ˜ ์กฐ์ ˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋Š” ์†Œ์žฅ์—์„œ ์นผ์Š˜๊ณผ ์ธ์˜ ํก์ˆ˜๋ฅผ ๋„์™€ ๋ผˆ๋ฅผ ํŠผํŠผํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•œ๋‹ค. ์„ฑ์žฅ๊ธฐ ์•„๋™, ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์—ฌ์„ฑ, ๋…ธ๋…„์ธต์—๊ฒŒ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ•„์š”ํ•œ ์ด์œ ๋‹ค. ✔️ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋Š” ๋ฉด์—ญ์„ธํฌ ์กฐ์ ˆ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•œ๋‹ค. ๊ฒฐํ• ์‹œ ๊ฐ์—ผ๋ณ‘์— ๋” ์‰ฝ๊ฒŒ ๋…ธ์ถœ๋˜๋ฉฐ, ํŠนํžˆ ํ˜ธํก๊ธฐ ๊ฐ์—ผ, ์ธํ”Œ๋ฃจ์—”์ž, ์ฝ”๋กœ๋‚˜19 ๋“ฑ๊ณผ ๊ด€๋ จํ•œ ์—ฐ๊ตฌ๋„ ๋งŽ๋‹ค. ✔️ ์šฐ์šธ์ฆ·ํ”ผ๋กœ ๊ฐœ์„  ๊ณ„์ ˆ์„ฑ ์šฐ์šธ์ฆ(SAD)๊ณผ ๋งŒ์„ฑ ํ”ผ๋กœ, ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ์™€๋„ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ D ์ˆ˜์น˜๋Š” ๋‡Œ ์‹ ๊ฒฝ์ „๋‹ฌ๋ฌผ์งˆ๊ณผ๋„ ์—ฐ๊ด€๋˜์–ด ์žˆ์–ด, ๊ธฐ๋ถ„ ์กฐ์ ˆ์—๋„ ๊ฐ„์ ‘์ ์œผ๋กœ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นœ๋‹ค. ๊ฒฐํ• ์‹œ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ฆ์ƒ ๋งŒ์„ฑ ํ”ผ๋กœ๊ฐ, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ ๋ฐ ๊ณจ์—ฐํ™”์ฆ ๊ทผ์œก ์•ฝํ™” ๋ฐ ํ†ต์ฆ ์žฆ์€ ๊ฐ๊ธฐ ๋ฐ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ์ €ํ•˜ ์šฐ์šธ๊ฐ, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅ, ๋ถˆ๋ฉด ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๊ณผ ๊ฒ€์‚ฌ ๋ฐฉ๋ฒ• ์ผ๋ฐ˜ ์„ฑ์ธ์˜ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ 800~1,000 IU, ๊ฒฐํ• ์‹œ ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ๋Š” 2,000~4,000 IU๊นŒ์ง€ ๋ณต์šฉํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค. ํ˜ˆ์•ก๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ํ†ตํ•ด 25(OH)D ์ˆ˜์น˜๋กœ ์ƒํƒœ๋ฅผ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ, 30ng/mL ์ด์ƒ์ด ์ ์ • ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๋ณธ๋‹ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ D ๋ณด์ถฉ ๋ฐฉ๋ฒ• 1. ํ–‡๋น› ๋…ธ์ถœ – ์ž์™ธ์„  B(UVB)์— ํ”ผ๋ถ€๊ฐ€ 15~30๋ถ„ ๋…ธ์ถœ๋˜๋ฉด ํ•ฉ์„ฑ ๊ฐ€๋Šฅ 2. ์Œ์‹ ์„ญ์ทจ – ์—ฐ์–ด, ์ •์–ด๋ฆฌ, ๋‹ฌ๊ฑ€๋…ธ๋ฅธ์ž, ๊ฐ•ํ™”์šฐ์œ , ๋ฒ„์„ฏ 3. ๊ฑด๊ฐ•๊ธฐ๋Šฅ์‹ํ’ˆ – ํก์ˆ˜์œจ์ด ์ข‹์€ D3 ํ˜•ํƒœ ๊ถŒ์žฅ (์ง€์šฉ์„ฑ, ์‹์‚ฌ ์ค‘ ์„ญ์ทจ) ๋ณต์šฉ ์‹œ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ ๊ณผ๋‹ค ๋ณต์šฉ ์‹œ ๊ณ ์นผ์Š˜ํ˜ˆ์ฆ, ์‹ ์žฅ๊ฒฐ์„ ๋“ฑ์˜ ๋ถ€์ž‘์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜, ๋น„ํƒ€๋ฏผ K2์™€ ํ•จ๊ป˜ ์„ญ์ทจ ์‹œ ํก์ˆ˜ ๋ฐ ๊ธฐ๋Šฅ ์ƒ์Šน ๊ณต๋ณต๋ณด๋‹จ ์‹ํ›„ ๋ณต์šฉ ๊ถŒ์žฅ (์ง€์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ) ✅ ์š”์•ฝ ๋น„ํƒ€๋ฏผ D๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•์—...

๊ฑด๊ฐ• ํ•„์ˆ˜ํ…œ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ #9 ๋น„ํƒ€๋ฏผ B9 (์—ฝ์‚ฐ) – ์„ธํฌ์˜ ์„ค๊ณ„๋„, ์ด๊ฑธ ๋ชจ๋ฅด๊ณ  ์ง€๋‚˜๊ฐ€๋ฉด ์†ํ•ด!

์—ฝ์‚ฐ์ด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋ฉด ํ”ํžˆ ์ž„์‚ฐ๋ถ€ ์˜์–‘์ œ๋กœ๋งŒ ์ƒ๊ฐํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ์ง€๋งŒ, ์‚ฌ์‹ค ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด๋ผ๋Š” ์‚ฌ์‹ค, ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์…จ๋‚˜์š”? ๐Ÿ” ๋น„ํƒ€๋ฏผ B9 = ์—ฝ์‚ฐ, ์ •ํ™•ํžˆ ๋ญ”๊ฐ€์š”? **์—ฝ์‚ฐ(Folic Acid)**์€ ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋กœ, ์„ธํฌ๋ถ„์—ด๊ณผ DNA ํ•ฉ์„ฑ์— ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ์„ฑ๋ถ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ‘์—ฝ(่‘‰)’ ์ž๊ฐ€ ๋ถ™์€ ์ด์œ ๋Š” ์ฒ˜์Œ ๋…น์ƒ‰ ์žŽ์ฑ„์†Œ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด์—์š”. ์Œ์‹์— ๋“ค์–ด ์žˆ๋Š” ํ˜•ํƒœ๋Š” ํด๋ ˆ์ดํŠธ(folate), ์˜์–‘์ œ๋กœ ์“ฐ์ด๋Š” ๊ฑด **์—ฝ์‚ฐ(folic acid)**์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„๋˜์ฃ . ๐Ÿ’ช ๋ฌด์Šจ ์ผ์„ ํ• ๊นŒ? ๋น„ํƒ€๋ฏผ B9์˜ ํ•ต์‹ฌ ์—ญํ• ์€ ์•„๋ž˜์™€ ๊ฐ™์•„์š”: 1. DNA & RNA ํ•ฉ์„ฑ: ์„ธํฌ๊ฐ€ ์ •์ƒ์ ์œผ๋กœ ๋ถ„์—ดํ•˜๊ณ  ๊ธฐ๋Šฅํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ผญ ํ•„์š”! 2. ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ƒ์„ฑ: ์—ฝ์‚ฐ ๋ถ€์กฑ ์‹œ ๋นˆํ˜ˆ์ด ์ƒ๊ธฐ๊ธฐ ์‰ฌ์›€. 3. ํ˜ธ๋ชจ์‹œ์Šคํ…Œ์ธ ๋Œ€์‚ฌ: ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ์—ญํ• ! 4. ํƒœ์•„์˜ ์‹ ๊ฒฝ๊ด€ ํ˜•์„ฑ: ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ, ํƒœ์•„์˜ ๋‡Œ·์ฒ™์ถ” ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์œ„ํ•ด ์—ฝ์‚ฐ์€ ํ•„์ˆ˜! ๐Ÿšจ ๋ถ€์กฑํ•˜๋ฉด ์ƒ๊ธฐ๋Š” ๋ฌธ์ œ๋“ค ๋นˆํ˜ˆ, ํ”ผ๋กœ๊ฐ, ์ง‘์ค‘๋ ฅ ์ €ํ•˜ ์ž…์•ˆ ์—ผ์ฆ, ์„ค์—ผ(ํ˜€ ํ†ต์ฆ), ์œ„์žฅ ์žฅ์•  ๊ธฐํ˜•์•„ ์ถœ์‚ฐ ์œ„ํ—˜ ์ฆ๊ฐ€ (์ž„์‚ฐ๋ถ€์˜ ๊ฒฝ์šฐ) ์šฐ์šธ์ฆ์ด๋‚˜ ์ธ์ง€์žฅ์•  ์œ„ํ—˜ ↑ ⤷ ํŠนํžˆ ๊ณ ๋ น์ž๋‚˜ ์•Œ์ธ ํ•˜์ด๋จธ ๊ฐ€์กฑ๋ ฅ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ฃผ์˜! ๐Ÿฅฌ ์—ฝ์‚ฐ ๋งŽ์€ ์Œ์‹๋“ค ์‹ํ’ˆ ํ•จ๋Ÿ‰(ฮผg/100g ๊ธฐ์ค€) ์‹œ๊ธˆ์น˜ ์•ฝ 194 ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ ์•ฝ 90 ์•„๋ณด์นด๋„ ์•ฝ 81 ์˜ค๋ Œ์ง€ ์•ฝ 30 ๋ณ‘์•„๋ฆฌ์ฝฉ ์•ฝ 172 ๊ฐ„(์†Œ๊ฐ„, ๋‹ญ๊ฐ„) ๋งค์šฐ ๊ณ ํ•จ๋Ÿ‰! (์ฃผ์˜ํ•ด์„œ ์„ญ์ทจ) ๐Ÿ‘‰ ํ•˜์ง€๋งŒ ์—ด์— ์•ฝํ•ด์„œ ์กฐ๋ฆฌ ์‹œ ํŒŒ๊ดด๋˜๊ธฐ ์‰ฌ์›€! ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋ณด์ถฉ์ œ ๋ณ‘ํ–‰์ด ์ค‘์š”ํ•ด์š”. ๐Ÿ’Š ๊ถŒ์žฅ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ & ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ ๋Œ€์ƒ 1์ผ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰ ์„ฑ์ธ ๋‚จ๋…€                     400ฮผg ์ž„์‹  ๊ณ„ํš ์ค‘ or ์ž„์‚ฐ๋ถ€ 600ฮผg ์ด์ƒ ์ˆ˜์œ ๋ถ€                         500ฮผg ์ด...