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  티아민이 부족하면 생기는 충격적 증상들?! 비타민 B1의 모든 것 피로가 쉽게 가시지 않고, 집중력도 뚝 떨어지고 있다면? 혹시 비타민 B1, 즉 티아민이 부족한 건 아닌지 점검이 필요해요. 비타민 B1은 몸의 에너지 생산과 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. --- 비타민 B1(티아민)이란? 비타민 B1은 수용성 비타민으로, 우리가 섭취한 탄수화물을 에너지로 전환시키는 데 꼭 필요한 영양소예요. 주로 신경과 근육 기능, 뇌 에너지 대사에 관여하죠. 피로회복, 두뇌활동, 손발 저림 등과 연관이 깊어요. 탄수화물 대사 조절: 포도당을 에너지로 전환할 때 티아민이 반드시 필요합니다. 신경 기능 유지: 신경전달물질의 합성과 관련이 있어, 부족하면 신경이 날카로워지거나 우울감을 느낄 수 있어요. 심장 및 근육 기능 지원: 심장 박동 유지에도 관여합니다. --- 결핍 시 증상 – 이렇게 위험할 수 있어요 만성 피로, 무기력증,우울감 식욕부진, 체중 감소 말초 신경 손상, 저림 증상 기억력 저하, 집중력 장애 베르니케-코르사코프 증후군: 알코올 섭취가 많은 사람에게 흔히 나타나며,  기억력 저하와 방향감각 상실 등이 생깁니다. 각기병: 오래된 병 같지만, 아직도 드물게 발생합니다. 하지 감각 이상, 근육 약화,  부종이 대표적이에요. > 결핍이 오래 지속되면 단순 피로가 아니라 신경계 질환으로 이어질 수 있어요. --- 과잉 복용 시 문제점은? 비타민 B1은 수용성이기 때문에 과잉 섭취해도 대부분 소변으로 배출돼요. 하지만 드물게 고용량 보충제나 주사제 사용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있어요: 두통 가려움 발한 알레르기 반응 (매우 드물지만 가능) --- 티아민이 풍부한 음식과 하루 권장 섭취량 음식                    티아민 함량 (mg)         ...